Kihon :

• Zenkutsu dachi gedan barai
• Sanbon zuki / 1 jodan – 2 chudan (vers l’avant)
• Jodan age uke – gedan barai – gyaku zuki (vers l’arrière)
• Gyaku sanbon zuki / chudan – jodan – chudan (vers l’avant)
• Chudan soto uke / zenkutsu dachi – yoko enpi / kiba dachi – uraken uchi / zenkutsu dachi – gyaku zuki / zenkutsu dachi (vers l’arrière)
• Chudan uchi uke – jodan kizami zuki – mae geri – gyaku zuki (vers l’avant)
• Kokutsu dachi gamae
• Shuto uke – kizami geri – nukite (vers l’arrière)
• Zenkutsu dachi gedan barai
• Mae geri – mawashi geri – gyaku zuki – gedan barai
• Mae geri – yoko geri kekomi – gyaku zuki – gedan barai
• Kiba dachi
• Yoko keage – yoko kekomi Nami gaeshi (hidari-migi)
• Kime waza
• Gyaku zuki

 

Kumite :

• Jiyu ippon kumite sentei (au choix) – gauche et droite, 1 défense à choisir dans le manuel SKIF jiyu ipppon kumite
• Jodan 1
• Chudan 1
• Mae geri 1
• Yoko geri 1
• Mawashi geri 1
• Ushiro geri 1
• Kizami zuki 1
• Gyaku zuki 1

 

Kata :

• Au choix : Bassai Dai / Tekki Shodan
• Imposé : Heian 1 à 5