Kihon :
- Zenkutsu dachi gedan barai
- Sanbon zuki / 1 jodan – 2 chudan (vers l’avant)
- Jodan age uke – gedan barai – gyaku zuki (vers l’arrière)
- Gyaku sanbon zuki / chudan – jodan – chudan (vers l’avant)
- Chudan soto uke / zenkutsu dachi – yoko enpi / kiba dachi – uraken uchi / zenkutsu dachi – gyaku zuki / zenkutsu dachi (vers l’arrière)
- Chudan uchi uke – jodan kizami zuki – mae geri – gyaku zuki (vers l’avant)
- Kokutsu dachi gamae
- Shuto uke – kizami geri – nukite (vers l’arrière)
- Kokutsu dachi gamae / shuto uke
- Chudan shuto uke / kokutsu dachi – gyaku gohon nukite / zenkutsu dachi (vers l’avant et vers l’arrière)
- Zenkutsu dachi gedan barai
- Mae geri – mawashi geri – gyaku zuki – gedan barai
- Mae geri – yoko geri kekomi – gyaku zuki – gedan barai
- Kiba dachi gamae / morote gedan barai
- Yoko geri keage – yoko geri kekomi (avec la même jambe)
- Zenkutsu dachi gamae / morote gedan barai
- Mae geri – mawashi geri
- Kizami yoko geri kekomi – ushiro geri
- Kime waza
- Gyaku zuki
Kumite :
- Jiyu ippon kumite sentei (au choix) – uniquement à gauche, 2 défenses à choisir dans le manuel SKIF jiyu ipppon kumite
- Jodan 2
- Chudan 2
- Mae geri 2
- Yoko geri 2
- Mawashi geri 2
- Ushiro geri 2
- Kizami zuki 2
- Gyaku zuki 2
Kata :
- Heian Godan
- Bassai Dai